-->

ماذا تكتب في مفكرة يوميات الصداع النصفي

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فقد لا تشعر برغبة في التعامل مع مشاكلك أكثر مما تحتاج إليه ، وهذا هو السبب في أن الاحتفاظ بمفكرة يوميات الصداع النصفي قد يتطلب القليل من الجهد في البداية ، ولكن المجلات المحفوظة جيدًا توفر قدرًا كبيرًا من المعلومات للمرضى وأطبائهم ، ويمكن أن تكون مفيدة جدًا في المواقف المختلفة.

ماذا تكتب في مفكرة يوميات الصداع النصفي
ماذا تكتب في مفكرة يوميات الصداع النصفي


ما الذي يجب أن تلاحظه في مفكرة الصداع النصفي الخاصة بك؟

 لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال ، حيث يعتمد ما تضعه في مفكرة الصداع النصفي على ما تريد استخدامه من أجله.


 هل يجب استخدامه ببساطة لتوثيق الألم والأعراض بالإضافة إلى مسار العلاج؟

في هذه الحالة قم بتدوين الحقائق الأساسية حول نوبات الصداع النصفي وإجراءات العلاج الخاصة بك ؛ إذا كنت ترغب في تحديد مسببات الصداع النصفي بدلاً من ذلك ، فقم بتدوين الظروف قبل وبعد النوبة المؤلمة.


مهما كان الغرض من هذا التوثيق ، فإن المفتاح هو الاحتفاظ بمفكرة الصداع النصفي لفترة طويلة من الزمن ،  فترة شهرين ستمنحك أنت وطبيبك نظرة عامة جيدة عن الصداع النصفي والظواهر المصاحبة لها والمحفزات المحتملة ، ولاحظ أيضًا الفترات الخالية من الألم.


اكتب الحقائق حول نوبات الصداع النصفي بسرعة ، حيث يمكن أن تتبدد التفاصيل المهمة بسرعة.


أبقي طبيبك على إطلاع بمفكرة الصداع النصفي

تساعدك مفكرة الصداع النصفي على الاستعداد بشكل أفضل للزيارة القادمة للطبيب ، بالإضافة إلى البيانات المتعلقة بنوبات الصداع النصفي ، يمكنك كتابة الأسئلة أو الموضوعات المهمة التي ترغب في مناقشتها.


أهم البيانات لطبيبك هي:

  • كم مرة تستمر نوبات الصداع النصفي؟
  • كم من الوقت تستمر النوبات؟
  • ما مدى شدة الأعراض؟
  • ما هي الظواهر المصاحبة التي تحدث وكم من الوقت تستمر؟
  • ما هي الأدوية التي تتناولها وكيف تعمل؟


ستسمح هذه المعلومات للطبيب بمراقبة تقدم العلاج والاختيار معك للإجراءات العلاجية المناسبة لعلاج الصداع النصفي بطريقة أكثر استهدافًا.

بالإضافة إلى ذلك من المهم مراقبة وتيرة تناول المسكنات ، وبالتالي تجنب الإفراط في الاستخدام.

وثق أيضًا التدابير غير الدوائية ، سواء الإجراءات الوقائية أو التدابير التي ساعدتك في المواقف الحادة ، حيث سيساعدك هذا في تحديد ما يساعدك حقًا في منع النوبات ، وبمرور الوقت ستتعلم كيفية إدارة الصداع النصفي بشكل أفضل وأفضل.


 حدد المحفزات

إذا كنت ترغب في استخدام مفكرة الصداع النصفي للبحث عن المحفزات أو الأسباب ، فقم بتدوين أي نوبات مصاحبة ، يجب أن تعكس المشاركات المسار الطبيعي ليومك بالإضافة إلى التفاصيل.


وإليك بعض المعلومات التي يمكنك تدوينها:

  • ماذا أكلت ومتى؟
  • هل أكلت ما يكفي أو كنت جائعًا مرة أو أكثر؟
  • هل شربت ما يكفي خلال النهار؟
  • متى استيقظت ومتى ذهبت إلى النوم؟ 
  • هل كان لديك أي مجهود بدني خاص؟ 
  • هل قمت بأي مجهود بدني خاص؟
  • هل لديك مشاكل شخصية أو مخاوف عاطفية أخرى؟


كلما زادت البيانات التفصيلية ، كان من الأسهل اكتشاف مسببات الصداع النصفي المحتملة ، وغالبًا ما يساعد الاحتفاظ بدفتر يوميات الأشخاص المصابين على تحديد ما له تأثير إيجابي على حياتهم مع الصداع النصفي ، وبالتالي لن تتعلم فقط ما يجب استبعاده من حياتك اليومية ، ولكن أيضًا ما يجلب لك السعادة.


ليس كثيرًا ولا قليلًا - المقدار الصحيح من الكتابة

يجب بالتأكيد الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي بشكل صارم وتتضمن تفاصيل كافية ، ولكن يجب أيضًا الحرص على عدم استثمار الكثير من الطاقة فيها ، وهذا مهم حتى لا يؤجج المخاوف أو يزيد التوتر.

فإذا كنت تراقب حياتك اليومية بوعي ، فستتعلم الكثير عن الصداع النصفي وعن نفسك ، ومع ذلك إذا ألقيت نظرة فاحصة على كل حدث وفكرت كثيرًا في آلامك وآلامك ومسبباتها ، فإنك تخاطر بالتغلب على الصداع النصفي ، ويمكن أن يكون هذا مرهقًا في حد ذاته ويؤثر سلبًا على الصداع النصفي.

ليس كل ما تشك فيه قد يكون محفزًا .. لذلك ينطبق المبدأ التالي: ابق هادئًا.


لا تتخلى بشكل استباقي عن كل ما يجعلك سعيدًا لمجرد أنك تعتقد أنه قد يكون محفزًا محتملاً ، فسيكون تجنب المحفزات ذا صلة خاصة إذا كنت متأكدًا من أنها بالفعل محفز.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي التركيز على المحفزات المحتملة إلى مخاوف يمكن أن تصبح بحد ذاتها محفزًا.. مثال: إذا كنت مقتنعًا بأن الشوكولاتة تسبب الصداع النصفي ، فقد تواجه مثل هذا الخوف أثناء تناول الشوكولاتة التي ستؤدي إلى نوبة الصداع النصفي ، ففي مثل هذه الحالة المذنب في الأزمة المؤلمة ليس الشوكولاتة ، بل الخوف ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري الحفاظ على بعض المسافة عند محاولة تحديد مسببات الصداع النصفي لديك.


لاحظ أيضًا الأحداث الإيجابية والجيدة

كن على دراية أيضًا بعطايا الحياة الجميلة ، وثق لهذا أيضًا الأيام الخالية من الألم ، اكتب ما تشعر به وما الذي يثري يومك وما وجدته ممتعًا بشكل خاص.

واجعل كتابة اليوميات جزءًا من حياتك اليومية ، على سبيل المثال قد يساعدك في تدوين أجمل الأوقات في يومك قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى تتمكن من بدء الليل بشكل إيجابي.

ويحب الأشخاص الآخرون مراجعة اليوم السابق في بداية يوم جديد ، وأنت فقط ستعرف متى يكون أفضل وقت للكتابة في دفتر يومياتك ، ومع ذلك لا تنتظر طويلاً لأن التفاصيل الأساسية ستنسى في النهاية.


يمكنك فقط تدوين أهم المعلومات في دفتر يومياتك ، أو يمكنك توثيق حياتك أكثر ، وسيقدر طبيبك أنك تفصل ملاحظاتك الشخصية عن الحقائق الثابتة ، وللاستشارات من الأفضل أن يكون لديك جداول بسيطة تظهر عدة أيام أو أسابيع في لمحة.

فيديو توضيحي







التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016