-->

نصائح للوقاية من الصداع النصفي

سواء كنت تبلغ من العمر 22 أو 35 أو 50 عامًا ... كنت رياضيًا أو مهندسًا أو طبيبًا ... الصداع يتبعنا طوال حياتنا ، هذه الأمراض شائعة جدًا.


نصائح للوقاية من الصداع النصفي
 نصائح للوقاية من الصداع النصفي



ووفقًا لدراسة فإن شخصًا واحدًا من بين كل شخصين يبلغان من العمر 15 عامًا أو أكثر يُبلغ عن تعرضه للصداع ، غالبًا لمرة واحدة وقصيرة العمر ، لذا كن مطمئنًا أنك لست الوحيد الذي يعاني منه ، لأن هذه الأمراض الصغيرة ، غالبًا ما تكون خفيفة ، يمكن أن تكون شديدة الإعاقات وتدمر يومك.

-هناك حلول طبيعية للتخفيف من هذه الصداع النصفي ، ونشاركك نصائح للتغلب على هذه الصداع الشهيرة.

 أسباب الصداع

يشير الصداع أو "الم الرأس" من اسمه العلمي إلى كل الآلام التي يشعر بها صندوق الجمجمة ، ولاحظ أن آلام الرقبة أو الوجه أو الرقبة ليست مدرجة في هذا التعريف ، تختلف حدة الصداع (حاد أو معتدل) وتكراره (مزمن أو مفاجئ) ، واعتمادًا على الأسباب المختلفة ويختلف موقع هذه الأمراض باختلاف الأشخاص.

ويمكن أن تتركز على جانب واحد من الجمجمة أو على كلا الجانبين ، وتؤثر على منطقة محددة أو ، على العكس من الجمجمة بأكملها ، وبالتالي فإن أكثر من 95٪ من حالات الصداع خفيفة المنشأ وبالتالي يمكن علاجها بشكل طبيعي لتسكين الآلام.

ومع ذلك من الضروري في بعض الأحيان معرفة سبب بعض أنواع الصداع التي يمكن أن تكون ناجمة عن أمراض أكثر خطورة.


نصائح للوقاية من الصداع النصفي

 1. نظام غذائي صحي ومتنوع لمحاربة الصداع

يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في التسبب في الصداع ، لذلك من الضروري اعتماد (أو الحفاظ على) نظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق تجنب أي فائض ، وهذا سيسمح لك بتقليل مخاطر المعاناة من هذه الأمراض.

وفي كثير من الأحيان ، يكون الجفاف هو سبب هذه الصداع النصفي ، ولهذا من المهم شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا ، وتحقق من لون البول كدليل على الترطيب الجيد ، يجب أن يظل صافياً طوال اليوم.

وإذا كنت حساسًا لنوبات الصداع النصفي ، يجب تجنب بعض الأطعمة:

  •  الأطعمة المجمدة
  •  المشروبات الغازية
  •  الكحول
  •  منتجات الألبان
  •  مسببات الحساسية (منتجات القمح والفول السوداني والقشريات ومنتجات الألبان)
  •  الأطعمة التي تحتوي على GSM (المضافات الغذائية ومحسن النكهة موجودة في العديد من المنتجات الصناعية وانتقادات على نطاق واسع لتأثيرها الضار على صحتنا)


 لذا لمنع الصداع النصفي بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، ننصحك بتناول "الدهون الجيدة" التي سيكون لها تأثير مضاد للالتهابات عند مقاومة ظهور الصداع النصفي.

وفيما يلي بعض الأمثلة على الدهون الجيدة والمكونات التي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها لقضاء يوم رائع (بدون الصداع النصفي ، نأمل ذلك):

  • الفواكه المجففة غنية بفيتامين ب والأحماض الدهنية الأساسية ، ستزيد من طاقتك وحيويتك لأنها تعمل على جهازك العصبي ، وعقلك وصحة القلب والأوعية الدموية.
  • الأفوكادو غني بفيتامين E والبوتاسيوم والدهون ، فهو يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على تنظيم الكوليسترول بفضل الأحماض الدهنية غير المشبعة.
  •  السلمون هو أحد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، ويحتوي السلمون على هذه الأحماض الدهنية الضرورية لنظام القلب والأوعية الدموية وضغط الدم والدورة الدموية ، كما أنه مضاد للالتهابات.
  • الشوفان هذه الحبوب الكاملة والصحية هي الغذاء المثالي للجسم والعقل الحديدي ، والفيتامينات والمعادن ممتازة للدورة الدموية والقلب والتمثيل الغذائي الصحي.
  • العدس مصدر حقيقي للكربوهيدرات المعقدة والحديد والبروتينات وغيرها لمحاربة التعب
  • الموز: الموز مصدر طبيعي للطاقة ، وتناوله على الفطور يمنحك الطاقة التي تحتاجها لقضاء يومك.


 2. اتخاذ وضع صحي

  • غالبًا ما يكون الصداع ناتجًا عن الإجهاد الذي يؤدي إلى انقباض عضلاتنا لا شعوريًا ويمكن لبعض هذه العضلات أن تضغط على الأعصاب المؤدية إلى الرأس مسببة الصداع ، يمكن أن يظهر هذا الانقباض أيضًا نتيجة لسوء الموقف.
  • إذا شعرت أن الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك متوترين ومعقدين ، يمكنك الآن تصحيح وضعك لتجنب أي تقلصات عضلية غير ضرورية وبالتالي جميع مخاطر الإصابة بالصداع النصفي!
  • اتخذ وضعية صحية في الجلوس ، وحافظ على ركبتيك أقل من وركيك ورأسك بما يتماشى مع حوضك ، تذكر هذه النصيحة أمام الشاشات والكتب وورش العمل اليدوية وما إلى ذلك!
  • لا تستخدم الهاتف بكثرة!  تجنب إمساك هاتفك بين أذنك وكتفك ، فهذا يضعف رقبتك ، بدلاً من ذلك ، قم بتثبيت مجموعة أدوات لا تتطلب استخدام اليدين أو استخدام مكبر الصوت الخاص بهاتفك.
  • حافظ على المحاذاة والرأس والجسم محايدًا: تجنب رفع ذقنك بعيدًا أو ترك رأسك للأمام ، الفكرة هي أن تحافظ دائمًا على أذنيك فوق كتفيك.
  • تغيير حقيبة كتفك!  سيؤدي ارتداء حقيبة يدك دائمًا على نفس الكتف أيضًا إلى حدوث توتر ، لذا ضع في اعتبارك التغيير أو الأفضل من ذلك ، استخدم حقيبة ظهر.
  • تجنب النوم على بطنك ، فهذا سيخلق التوتر.


 3. ابق متزن

  • توقف عن الإفراط في التفكير وتهدئة عقلك!  سوف يساعد في تخفيف الصداع.
  • وتجنب كل مجالات التوتر والصراعات والاسترخاء ، فالإرهاق يسبب تقلصات العضلات التي يمكن أن تتحول إلى صداع نصفي.
  •  جرب التأمل: التأمل سيسمح لعقلك بالاسترخاء وبالتالي التخلص من التوتر غير الضروري.
  • خذ نفسا من الهواء النقي!  خذ فترات راحة من العمل واحصل على بعض الهواء النقي ، حيث سيساعد هذا في الحفاظ على تدفق الدم الجيد في المخ وإطلاق الإندورفين الموجود في الجسم (مسكنات الألم الطبيعية) وبالتالي منع الصداع.
  • نم جيدا !  النوم الجيد ليلاً ضروري للوقاية من الصداع ، من الناحية المثالية استلقِ في وضع محاذاة الرأس والرقبة ، فستعمل هذه المحاذاة على تعزيز استرخاء العضلات وإمداد الدم الجيد.


 نصائحنا للحد من الصداع

  • إن مفتاح تخفيف الصداع بالطريقة الطبيعية هو الاسترخاء.
  • قم بتهدئة عقلك ، وابدأ بالراحة في غرفة مظلمة وهادئة ، وأغلق عينيك ، وقم بإرخاء ظهرك وكتفيك ورقبتك.
  • لهذا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وليس بصوت عالٍ للسماح لعقلك بالتجول.  يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس وأخذ أنفاس عميقة من خلال أنفك ثم الزفير ببطء من خلال فمك.
  •  يوصى أيضًا بالحمامات الساخنة والتدليك لإزالة أي توتر متراكم ، بالإضافة إلى الاسترخاء الجيد ، ستساعدك العلاجات العشبية واليوجا أيضًا على الاسترخاء ومكافحة الصداع.


 نباتاتنا المفضلة

توفر لنا الطبيعة عددًا كبيرًا من النباتات الطبية ، لذا اغتنم هذه الفرصة وجرب هذه الأساليب اللطيفة والطبيعية للتخفيف من صداعك.

  • إكليل الجبل يساعد على محاربة الصداع الناتج عن البرد ، للاستفادة من مزاياها اغلي لترًا واحدًا من الماء مع حفنة من إكليل الجبل ثم اسكب التحضير في وعاء ، وغطِ رأسك بمنشفة واستنشق الأدخنة ، سيختفي صداعك بطريقة سحرية!
  • اللافندر يشتهر هذا النبات بفوائده المريحة وبالتالي يساعد في تخفيف الصداع.  لنشر الرائحة ، يمكنك صب بضع قطرات في حمام ساخن أو استخدام موزع أو استخدام نفس مبدأ الاستنشاق مثل إكليل الجبل.
  • القرفة تستخدم أيضًا لمحاربة الصداع النصفي الناتج عن البرد ، للاستفادة من مزايا هذه التوابل ، اصنع عجينة باستخدام مسحوق القرفة العضوي (متوفر في المتاجر العضوية) والماء وضع المزيج على صدغيك.
  • النعناع له تأثير مهدئ ويساعد في علاج جميع المتلازمات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك الصداع ، لذا فإن شرب شاي النعناع الساخن سيساعدك على تقليل هذه الأمراض ، يمكنك أيضًا غلي لتر واحد من الماء وإضافة 5 إلى 8 قطرات من زيت المنثول الأساسي ، ثم استنشاق الأبخرة.
  • الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات لذا فإن شرب كوب كبير من شاي الزنجبيل سيجلب لك الراحة.

فيديو توضيحي عن  نصائح للوقاية من الصداع النصفي


اقرا ايضا



التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016