-->

كيفية التعايش مع الصداع النصفي

يمثل التعايش مع الصداع النصفي العديد من التحديات للمصابين الذين قد يعانون من تدهور في نوعية حياتهم ، وفي بعض الأحيان توجد بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على الهروب من دوامة الصداع النصفي.

ستجد هنا بعض الاقتراحات التي قد تساعدك على التخفيف من الصداع النصفي والتعايش اليومي إلى حد ما.

كيفية التعايش مع الصداع النصفي
 كيفية التعايش مع الصداع النصفي


ما هي طرق التعايش مع الصداع النصفي؟

احتفظ بمفكرة:

عش حياتك بوعي ورعاية ، سوف تتعلم الكثير عن الصداع النصفي الذي تعاني منه وعن نفسك من خلال مراقبة حياتك اليومية بوعي ، حيث يمكن أن تساعدك هذه التجربة في التعرف على العلامات التحذيرية للصداع النصفي ، ومنع النوبات والاستجابة بشكل أفضل خلال المراحل الحادة.

بالإضافة إلى مدة النوبات وشدتها ، يمكنك تدوين الإجراءات التي أعطتك الراحة في دفتر يومياتك ولاحظ التفاصيل الأخرى أيضًا.

فقد تلاحظ في نظامك الغذائي ، تغيرات الطقس ، في المواقف المهنية أو الشخصية ، بعض العناصر التي تسبب الصداع النصفي ، وبمجرد أن تعرف محفزاتك ، قد تتمكن من تجنبها أو الرد عليها وفقًا لذلك.


حاول التفكير بإيجابية: من المهم أن تكون مدركًا للأشياء الإيجابية في الحياة أيضًا ، وثق الأيام الخالية من الألم.

اكتب ما الذي أثرى يومك وما وجدته ممتعًا بشكل خاص ، وبشكل عام من الجيد جعل كتابة اليوميات جزءًا من روتينك اليومي ، وعلى سبيل المثال: قد يساعدك في تدوين أجمل الأوقات في يومك قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى تتمكن من بدء الليل بشكل إيجابي.


 كل واشرب بانتظام:

يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل جيد ، وخاصة بانتظام ، في تقليل عدد أيام الصداع النصفي كل شهر وتخفيف الألم.

وأظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يكون سبب نوبات الصداع النصفي ، كما يوجد المغنيسيوم في الغالب في الخضروات الخضراء ومعكرونة القمح الكامل والأرز البني والكينوا والدخن والمكسرات.


يعني النظام الغذائي المتوازن أيضًا 1.5 إلى 2 لتر من السوائل ، واشرب في الغالب الماء أو شاي الأعشاب أو الفواكه أو عصائر الفاكهة المخففة!  لا ينصح بتناول مشروبات حلوة للغاية أو كميات كبيرة من القهوة.


 تحرك بانتظام:

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة ، وخاصة رياضات التحمل منخفضة الكثافة ، إلى تخفيف آلام الصداع النصفي وإبعاد عقلك عن قدميك وتخفيف عقلك.

ويمكن أن يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا في شدة وتكرار الصداع النصفي ، مارس بعض الرياضة مثل الركض والمشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات أو السباحة موصوفة بشكل خاص للوقاية من الصداع النصفي.

وفكر فيما يمنحك أكبر قدر من المتعة وسيحفزك على المشاركة في نشاط بدني منتظم ، فيمكن أن يساهم الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة في نوبات الصداع النصفي.


اعتن بنفسك - خذ راحة لنفسك

تعد تقنيات الاسترخاء من أهم إجراءات الوقاية من الصداع النصفي غير الدوائية ، حيث يمكن أن يساعد الاسترخاء ، لأن بعض التمارين المستهدفة ، مثل الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون أو التدريب الذاتي ، تعمل على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.

تكون تقنيات الاسترخاء فعالة بشكل خاص عند ممارستها بانتظام ، فخصص وقتًا لهذا في مؤسستك اليومية وابحث عن التقنية التي تناسبك بشكل أفضل.


هناك العديد من تقنيات الاسترخاء: اليوجا ، وتمارين التنفس ، والتأمل ، والعلاج الفاشي ، وتشي جونك ، وتاي تشي ، وغيرها الكثير ... سيجد الأشخاص الآخرون الاسترخاء من خلال الجري في الصباح ، والجري ، والعمل بهدوء في الحديقة ، أو رسم لوحة.


خذ أيضًا وقتًا للاستراحة من الحياة اليومية وخذ الوقت الكافي لفعل أي شيء ، حيث يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، وحاول توفير مساحة للأشياء التي تحب القيام بها.

يفضل أن تقول "كلا" مرة أخرى عندما تشعر أن مواقف معينة تضغط عليك وليس لديك وقت لنفسك.


 تدرب على التأمل

لا أحد كامل!  اذهب من يوم لآخر في هدوء وتخلص من الضغط ، ابقَ مسترخيًا ومرنًا ، خاصةً عندما لا يتحول شيء ما بالطريقة التي تتخيلها ، نادرًا ما يساعد ذلك على الانزعاج لأن الموقف كما هو وليس كما تخيلته.

خذ نفساً عميقاً و- عقلياً- خذ خطوة للوراء ، وفكر في ما يقدمه لك الموقف بدلاً من التركيز على ما لا يعمل.

وإذا لم تنجح الخطة أ ، فستظل هناك الخطة ب ، وهكذا حتى الخطة ي ، فقد تجد بعض الراحة في فكرة أن كل صعوبة تحمل فرصة لاكتشاف شيء جديد أو غير متوقع.


نصائح يومية ضد الصداع النصفي

قم بطلاء جدران منزلك بألوان داكنة وعميقة تروق لك.

حيث يمكن أن تساعد هذه الصبغات في تقليل شدة الضوء ، فاختر طلاءًا لهذه الزخرفة الجديدة التي لا تنبعث منها رائحة قوية ، وذلك لمنع حدوث نوبة صداع نصفي ، والحساسية للضوء من الأعراض المعروفة للصداع النصفي.

قم بتثبيت نظام يسمح لك ، وإذا لزم الأمر بحظر الأضواء الساطعة من منزلك ، مثل ستائر التعتيم ، فإذا كنت بحاجة إلى الاستجابة بسرعة ، فإن منشفة حمام كبيرة أو معلقة داكنة معلقة فوق النافذة ومثبتة في مكانها باستخدام مشابك الغسيل ستكون مفيدة بالفعل.


الإضاءة غير المباشرة التي يمكن خفتها لها تأثير مريح.

فقم بإنشاء غرفة تشعر فيها بالرضا ، خيي يمكن أن يكون بمثابة مكان للانسحاب في حالة حدوث نوبة الصداع النصفي ، أو حتى بمثابة واحة للاسترخاء في حياتك اليومية.

وعند إعدادها تذكر أنه يجب أن تكون الغرفة مظلمة بسهولة ، وأنه من الممكن تحقيق عزل صوتي جيد للغاية ، ويمكن أن تقلل سماعات إلغاء الضوضاء من أي ضوضاء أو عوامل تشتيت.

حث يمكن أن تؤدي الضوضاء الصاخبة إلى حدوث الصداع النصفي أو تفاقم الأعراض.

قد تساعد سماعات الرأس في تقليل توتر الضوضاء وإشارة من حولك إلى أنك تفضل عدم إزعاجك.


ارتدِ النظارات الشمسية في الأيام المشمسة أو عندما يزعجك الضوء.

هناك نظارات خاصة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، واسأل أخصائي العيون للحصول على مزيد من المعلومات ، وحاول أن تبدأ كل يوم بشكل إيجابي ولا تفرط في التفكير فيه.

بالطبع ستواجه دائمًا صعوبات في حياتك ، وقد تتعرض لنوبات صداع نصفي أخرى ، لكن هذا لا ينبغي أن يفسد أيامك السعيدة.


الخوف من نوبة الصداع النصفي يمكن أن يزعجك لدرجة أنه هو نفسه سيكون سبب النوبة ، فاستفد من الأوقات الجيدة لإعادة شحن بطارياتك ، فمن الضروري أن تحصل على نوم مريح ، وحاول ألا تسحب هموم اليوم إلى نومك ، وقد يساعدك في تدوين ما مررت به في ذلك اليوم قبل النوم ، أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء لتصفية ذهنك.

فيديو توضيحي عن  كيفية التعايش مع الصداع النصفي



اقرا ايضا







التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016