-->

كيف تتجنب حدوث نوبة الصداع النصفي

تلعب العديد من العوامل ، التي تختلف من شخص يعاني من الصداع النصفي إلى آخر ، دورها في بداية النوبة ، إن معرفتهم مفيدة لمنع حدوث الصداع بشكل أفضل.

تعاني النساء من الصداع والصداع المزمن أكثر من الرجال ، فإذا كانت هذه هي حالتك ، فمن المستحسن أن تتبنى سلوكيات معينة للحد من خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي.

كيف تتجنب حدوث نوبة الصداع النصفي
 كيف تتجنب حدوث نوبة الصداع النصفي


كيف أتجنب نوبة الصداع النصفي؟

 تخلص من التوتر

التوتر هو أحد أكثر المسببات شيوعًا لنوبة الصداع النصفي.

يوضح طبيب الأعصاب الدكتور دومينيك فالادي: "عندما تشعر بالتوتر ، تتقلص العضلات ، مما قد يؤدي إلى صداع التوتر - الصداع الشائع - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي".

كيف ؟

عند ظهور أولى علامات التوتر ، ابحث عن 5 إلى 10 دقائق خلال اليوم لأداء تمرين التنفس ، واجلس في مكان هادئ وعينيك مغمضتين.

خذ ثلاثة أنفاس عميقة من خلال أنفك أثناء نفخ معدتك للعد حتى أربعة ، ثم احبس النفس للعد حتى ثمانية قبل إخراج الهواء أثناء سحب معدتك.

تمرين آخر والذي يمكن القيام به في الصباح قبل المغادرة للعمل أو في المساء ، يتكون من الاستلقاء على الأرض ، وإغلاق العينين ، لتقوية جميع أجزاء الجسم ثم إطلاقها ، من الرأس إلى أصابع القدم.


 الابتعاد عن الروائح القوية

يمكن أن تكون الرائحة محفزًا للصداع النصفي ، وينطبق الشيء نفسه على عطور الغرف ورائحة السجائر.

كيف ؟

بالإضافة إلى التهوية وتقصير مروره في المتاجر المعرضة للروائح النفاذة ، من الضروري أحيانًا إيجاد الكلمات المناسبة لسؤال أحد الجيران في المكتب أو أحد أفراد أسرته لتقليل جرعته من العطر .. مثل هذه الكلمات:

"أنا أحب هذا العطر ولكن كوني أعاني من الصداع النصفي ، فأنا حساس للروائح القوية ، هل تعتقد أنه من الممكن أن نضع أقل من ذلك بقليل؟"


حافظ على نظامك الغذائي المعتاد

يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي وتخطي إحدى الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي ، الأطعمة المختلفة تفضلها أيضًا:

يقول الدكتور فالادي: "يستشهد بعض المرضى بالأطعمة السكرية أكثر ، بينما يستشهد البعض الآخر بالأطعمة الدسمة أو المالحة".

وغالبًا ما يتم العثور على الطعام الصيني لأنه يحتوي على الغلوتامات التي تعزز النوبات ، كما هو الحال مع نقص السكر في الدم ، يميل الجفاف أيضًا إلى الزيادة في التكرار والكحول هو سبب في 95 ٪ من المرضى.

 كيف؟

حافظ على نظام غذائي متوازن قدر الإمكان ، حتى عند السفر أو في عطلة تجنب المطاعم الصينية تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة وامنح نفسك وقتًا ، على الأقل 20 دقيقة ، لتناول الطعام في سلام ، خذ زجاجة الماء معك وتذكر أن تشرب بانتظام.


نظمي دورتك الشهرية

يكون الصداع النصفي أكثر شيوعًا لدى واحدة من كل ثلاث نساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أو بعدها.

السبب: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال هذه الفترة من الدورة الشهرية.

كيف؟

يمكن أن يؤدي تناول حبوب منع الحمل ، وخاصة تلك التي توقف الدورة الشهرية ، إلى تقليل تكرار النوبات المصاحبة للدورة الشهرية.

ووفقًا للدكتور فالادي ، فإن تطبيق كريم أو رقعة تفرز هرمون الاستروجين قبل يومين أو ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية ، أقل فعالية بكثير ، وعلى أي حال فإن التحدث إلى الطبيب أو طبيب أمراض النساء سيساعد في إيجاد الحل المناسب.


تجنب السهر

تزيد سهرة الليالي الطويلة جدًا من النوبات مثل الليالي القصيرة جدًا ، وخاصة إذا حدثت فترات الاستيقاظ المتأخرة في اليوم التالي في المساء عندما ذهبت إلى الفراش متأخرًا بعد تناول بضعة أكواب من الكحول.

كيف ؟ 

الخيار المثالي هو الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع أقرب ما يمكن إلى أوقات الأسبوع.

لتجنب السهر خلال عطلة نهاية الأسبوع ، قم بضبط ساعة المنبه في الساعة 6 صباحًا خلال الأسبوع ، للأسف ، سيتعين عليه الحفاظ على هذا الإيقاع.

فإذا استيقظت في الساعة 10 صباحًا يوم السبت ، فقد انتهى الأمر!

حسنا ربما يمكنك تأخير المنبه قليلاً وربما الحصول على بضع دقائق من النوم في أيام الراحة.


 القهوة: اوجد التوازن

يعمل الكافيين على الدماغ بطريقة متناقضة.

فإن تناول ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يقلل من النوبات ، ولكن بعد ذلك ، يمكن أن يصبح العكس ، ذلك فإن التحدي يكمن في إيجاد التوازن الصحيح".

كيف؟

احتفظ بنفس جرعة القهوة كل يوم إذا لم تتجاوز عتبة ثلاثة أكواب ، ومن ناحية أخرى ، إذا كنت تشرب أكثر خلال الأسبوع ، فمن الأفضل أن تبدأ بتقليل هذا الاستهلاك قبل تعديله في عطلة نهاية الأسبوع (كما ينصح طبيب الأعصاب).

لأن الانخفاض المفاجئ ، الذي يُنظر إليه على أنه تقييد من قبل الدماغ ، يمكن أن يؤدي إلى أزمة.


حافظ على كتابة مفكرة الصداع النصفي

يساعد توفير المعلومات حول وقت حدوث النوبة ، وشدتها ، ومدتها ، والأدوية المهدئة والمحفزات المحتملة على التعرف عليها ، وبالتالي عدم السير في المسار الخطأ.


سيكون هذا السجل مفيدًا أيضًا للطبيب أو طبيب الأعصاب لاختيار العلاج الأنسب.


فيديو توضيحي عن  كيف تتجنب حدوث نوبة الصداع النصفي


اقرا ايضا

كيفية التعايش مع الصداع النصفي 

معلومات مهمة حول الصداع النصفي

ما هو الصداع النصفي الصامت وما هي اعراضه

الصداع النصفي البصري: الأعراض والأسباب والمخاطر

علاج الصداع النصفي من خلال تصحيح التحفيز الكهربائي

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016