-->

الصداع: 6 نصائح مجربة وفعالة لتخيف الصداع

سوف نقدم لك في هذا المقال نصائح مجربة لتخفيف الصداع بطرق سهلة ولطيفة.


وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، يعاني حوالي 70٪ من الرجال و 80٪ من النساء من الصداع أحيانًا أو بشكل متكرر ، وغالبًا ما تكون هذه الآلام التي تظهر في الجمجمة غير خطيرة ولكنها مؤلمة بشكل عام هي صداع التوتر والصداع النصفي (لم يتم تشخيصه مرتين من أصل ثلاث مرات) أو صداع مختلط يجمع بين الاثنين.

الصداع: 6 نصائح مجربة وفعالة لتخيف الصداع


لماذا نصاب بالصداع؟

تتنوع أسباب الصداع ويمكن أن تكون مرتبطة بالتوتر أو الدورة الشهرية أو ارتفاع ضغط الدم أو إجهاد العين.

ولكن أيضًا يحدث الصداع نتيجةً للإفراط في تناول الكحوليات أو القهوة ، والتبغ ، والتلوث ، ومشاكل النوم أو الغدة الدرقية ، والإفراط في تعاطي المخدرات ، وأظهرت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يسبب صداعًا مزمنًا!.


وفي حالات نادرة جدًا يمكن أن تنذر هذه الآلام المفاجئة بسكتة دماغية أو التهاب السحايا ، وبالنسبة للصداع الأكثر شيوعًا يمكننا الحد من المخاطر من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وطرق للاسترخاء وعنا سوف نقدم لك 6 نصائح قد تساعدك في تخفيف الصداع مهما كان نوعه.


نصائح لتخفيف الصداع


1/- اتبعي أسلوب حياة صحي

إن تبني أسلوب حياة صحي مفيد للجسم كله ويساعد في تقليل النوبات ، كما أن قلة النوم وسوء التغذية والتوتر هي من العوامل المحفزة ، وبالتالي يمكن فإن الليالي القصيرة جدًا ، والصباح المتأخر ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والعمل الليلي. . ومواقف أخرى يجب تجنبها مثل:

  • تخطي وجبة أو تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر
  • عدم وجود ترطيب كافٍ
  • ويمكن للكحول واللحوم الباردة والأسبارتام أيضًا أن تعزز الصداع
  • وأخيرًا ، من الأفضل تناول الطعام ببطء وفي أوقات محددة ، وتجنب زيادة الوزن ومحاولة الحد من التوتر و مشاعر قوية.


 2/ - التمرين

إن ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة جدًا للتخفيف من التوتر وتنظيم النوم ، حيث أن ممارسة النشاط البدني يمنع حدوث صداع التوتر والصداع النصفي.

يقول الدكتور Scimeca: "نحن أقل بكثير من ضحايا صداع التوتر عندما نمارس الرياضة بانتظام ، ومن ناحية أخرى لا يجب أن نركض عندما نشعر بالصداع: فالتمرين يزيد الألم سوءًا.


 3/ - العلاج بالروائح لتخفيف التوتر

العلاج بالروائح يعمل على تخفيف التوتر ، وفي وقت نوبة الصداع:

  • ضع قطرتين نقيتين من الزيت العطري من النعناع على الصدغ والجبهة والرقبة (كن حذرًا ، وتجنب العينين!).
  • كرر 2 أو 3 مرات في اليوم إذا لزم الأمر.
  • يمكنك أيضًا استخدام زيت اللافندر الحقيقي ، الذي يهدئ ويخفف الصداع وهو فعال أيضًا ، ولهذا دعه يتبخر بضع قطرات من الزيت العطري من النعناع مرتين يوميًا لمدة ساعة واحدة ، إذا أمكن باستخدام موزع كهربائي.


 4/ - العلاج الطبيعي لشد العضلات

العلاج الطبيعي لتوتر العضلات مفيد في تخفيف الصداع ، حيث يمكن لتدليك الجمجمة أو أسفل الظهر وأعلى الظهر أن يخفف من صداع التوتر بطريقتين:

  • من خلال التأثير المباشر على العضلات
  • وأيضًا من خلال بالتأثير غير المباشر عن طريق الاسترخاء.


 5/ – السفسروولوجيا للصداع المزمن

السفسروولوجيا مفيد للصداع المزمن ، وبتوجيه من عالم السفسروت ، يجد المريض نفسه في حالة من الطفو تسمى "سوفروليمينال" (على وشك النوم) والتي تسمح لمناطق معينة من الجسم بالاسترخاء والبعد عن الألم.

وأثبتت الدراسات العلمية آثار التنويم المغناطيسي والتأمل ، يمكن للمرء أن يتخيل أن السفسروولوجيا (التي تشبه التنويم المغناطيسي الذي يمارسه الأطباء أو علماء النفس) لها نفس الفعالية.

يمكن أن يكون للاسترخاء وبعض العلاجات النفسية تأثير مماثل ، مما يسمح للمريض بتحقيق إدارة أفضل للتوتر والتنفس.


 6/ - الوخز بالإبر للصداع الناتج عن التوتر

جرب الوخز بالإبر للصداع الناتج عن التوتر.

ووفقًا لتحليل تلوي من قاعدة بيانات كوكرين ، فإن الوخز بالإبر يخفف من صداع التوتر ، ربما عن طريق تعزيز الاسترخاء ، ومن ناحية أخرى ليس له أي تأثير على الصداع النصفي.

وإن الوخز بالإبر الأذني (تحفيز نقاط في الأذن) له تأثير ملحوظ على جميع أنواع الصداع ، والكفاءة المعترف بها من قبل منظمة الصحة العالمية.



التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016