-->

صداع متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الدورة الشهرية)

صداع متلازمة ما قبل الحيض: ربما لاحظت أيضًا أنك غالبًا ما تعانين من صداع عند اقتراب الدورة الشهرية أو أثناءها؟  هذا المظهر المزعج لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية شائع نسبيًا ، لماذا نصاب بالصداع النصفي قبل الحيض؟  وهل من حلول للتغلب على هذه المشكلة؟ هذا ما سنكتشفه اليوم.

صداع متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الدورة الشهرية)
 صداع متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الدورة الشهرية)


إن الصداع المرتبط بالدورة الشهرية معروفة وموثقة إلى حد ما على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، في الواقع هذه الأنواع المحددة من الصداع النصفي لها اسم: إنها صداع نصفي كاتامين.

تحدث بسبب تغيرات هرمونية ، بشكل مفاجئ إلى حد ما لدى النساء ، وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 20٪ من النساء يعانين من الصداع النصفي قبل الدورة الشهرية أو خلالها ، حتى أن هذا الرقم يرتفع إلى 60٪ بين أولئك المعرضين بالفعل للصداع النصفي المنتظم!


لماذا تتسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في حدوث صغار؟

إذا كنت تقرأ هذا المقال فذلك لأن الصداع والفترات ترتبط ارتباطًا وثيقًا وتريد معرفة السبب ، وعادة ما يسبق هذا النوع من الصداع النصفي دورتك الشهرية بأسبوع ، ويمكن أن يؤثر هذا الصداع على جانبي الرأس أو جانب واحد فقط ، ويكون أكثر أو أقل حدة ، وطويلًا ، وباهتًا ، أو خفقانًا ، وقد يصل إلى حد التسبب في الغثيان أو حتى القيء….


كيف ترتبط متلازمة ما قبل الحيض والصداع النصفي ارتباطًا وثيقًا؟

كما هو الحال دائمًا (أو تقريبًا) ، فإن المسؤولين عن هذه المضايقات هم هرموناتنا!  أول من يسبب هذا الصداع هو السيروتونين ، على الرغم من أن هذه لا تزال مجرد فرضية ، إلا أن العلماء يعتقدون أن كيفية استقلاب أجسامنا لها هي التي تجعلنا عرضة لهذه الصداع أو لا.

بالإضافة إلى ذلك في حالة الدورة الشهرية (الحيض) يلعب الاستروجين والبروجسترون دورًا أيضًا ويمكنهما التأثير على ظهور هذه الاضطرابات ، في الواقع خلال الدورة الشهرية تخضع معدلاتهم لاختلافات كبيرة جدًا يمكن أن تزيد من حدة الصداع لديك.

يجب أن تعلم أيضًا أن مجموعة الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض واسعة جدًا وتشمل:

  •  التهيج 
  • اضطرابات النوم
  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • حب الشباب
  • ألم الثديين ، إلخ ...


صداع متلازمة ما قبل الحيض: يمكن أن تكون وسائل منع الحمل هي السبب أيضًا!

يساعد تناول بعض وسائل منع الحمل على تغيير مستوى هرمون الاستروجين في جسمك ، لذلك قد تعانين أكثر من صداع الدورة الشهرية بسبب حبوب منع الحمل أو الزرع ، فإذا كنت تعانين من ألم شديد ، فلا تترددي في إخبار طبيبك النسائي بذلك.

في حين أن الصداع النصفي والدورات تعود بانتظام (لبعض النساء كل شهر) ، لا يجب أن تكون حتمية! فالأفضل توقع هذه النوبات ومنعها ، ولتجنبها تعطيك الحلقة أفضل نصائحه لتعيش هذه الفترة بشكل أفضل.

-اشربي الكثير من الماء!

هذه بالتأكيد نصيحتنا رقم 1 للحد من اصداع متلازمة ما قبل الحيض ، إن ترطيب جسمك مهم جدًا لصحتك وخاصة خلال هذه الفترة ، في الواقع يساهم نقص الماء في ظهور الصداع وتفاقمه.

-حافظي على الهدوء والراحة

النوم هو أفضل صديق لك!  فكر في النوم جيدًا!  نحن نعلم أن التعب يساهم في إثارة هذه الاضطرابات ، حيث يمكن أن تكون أكثر عنفًا كلما كنت أكثر تعبًا ، من خلال الراحة بشكل صحيح ستتجنب الإصابة بصداع متلازمة ما قبل الحيض.

وحتى تكون أكثر استرخاءً ، نوصيك بالاستلقاء في غرفة مظلمة وهادئة ، حيث يمكنك حتى الجمع بين الراحة مع تدليك صدغيك لتعزيز الدورة الدموية واللمفاوية.

-قللي من مستوى التوتر لديك

يسير هذا المؤشر جنبًا إلى جنب مع السابق!  يزيد الإجهاد من توتر العضلات ، حيث يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للصداع ، لذا حاول أن تخصص وقتًا لنفسك لتكون أكثر هدوءًا.

فإذا كنت أقل توتراً ، وأكثر راحة واسترخاء ، فإن صداعك سيكون أقل حدة!  لماذا لا تستغل هذه الأيام القليلة غير الرائعة لتعتني بنفسك!؟  تعتبر ممارسات معينة مثل اليوجا أو الوخز بالإبر أو التأمل مثالية.

- انتبهي لنظامك الغذائي!

 فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تقليل الصداع (وهي صالحة طوال الوقت!):

  •  قللي من استهلاكك للكحول لأن هذه المادة تسبب الجفاف.
  • عندما يتعلق الأمر بالقهوة اشربيها باعتدال ، في الواقع لقد أدرك الكافيين مزايا ضد الصداع ولكنه في نفس الوقت مصدر للجفاف.
  • اختاري الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات.
  • تناولي الخبز الطازج ويفضل غير الصناعي والحبوب الكاملة.
  • يمكنك أكل اللحوم وخاصة الأسماك.
  • يمكنك صنع شاي الأعشاب لأنه علاج طبيعي للصداع النصفي.

  •  يمكن أن تساعدك النباتات أيضًا


إذا لم يكن لديك أي موانع طبية ، يمكنك استخدام النعناع (إنه بطل الصداع!) عند تدليك صدغيك ، ضعي قطرة نقية على أصابعك وقم بتدليك رأسك بلطف (احرص على عدم وضعه بالقرب من العينين والأذنين): حيث يساعد الزيت العطري للنعناع على الاسترخاء وهو معروف بخصائصه المضادة للتشنج.


فيديو توضيحي عن  صداع متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الدورة الشهرية)


اقرا ايضا





التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016