-->

الوقاية الطبيعية من الصداع العنقودي

يمكن أن تساعد بعض الأنشطة في الوقاية من الصداع العنقودي ، في حين أنه لا يوجد علاج للصداع العنقودي ولكن فإن دمج هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في إطالة الوقت بين الصداع أو حتى القضاء على الأعراض تمامًا بمرور الوقت.

الوقاية الطبيعية من الصداع العنقودي
 الوقاية الطبيعية من الصداع العنقودي


الوقاية من الصداع العنقوديء

تمرين يومي:

يمكن للتمارين القلبية الوعائية اليومية أن تحسن تدفق الدم إلى عقلك ، وتقلل من التوتر ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكن أن تؤدي إضافة نظام تمرين معتدل إلى جدولك إلى تقليل مخاطر تكرار الإصابة بالصداع.


اليوجا:

يمكن لممارسة اليوجا المتسقة أن تخفف وتقي من الصداع المنتظم.

اليوجا خمس مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة كل يوم هي الهدف المثالي للوقاية من الصداع ، ولكن يمكنك البدء فقط بممارسة وضعيات اليوجا والتنفس بمفردك لمدة 20 دقيقة كل يوم ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قدمنا لك بعض التقنيات في القسم السابق.


جدول نوم ثابت:

يمكن أن يحسن الجدول الزمني الثابت للنوم إيقاعك اليومي ، مما يؤدي إلى تقليل عدد حالات الصداع العنقودي.


تجنب التبغ:

يحدث الصداع العنقودي في كثير من الأحيان لدى المدخنين أكثر من غير المدخنين ، وفي حين أن الإقلاع عن التدخين لا يعني أنك لن تصاب بالصداع مرة أخرى ، فهناك سبب قوي للاعتقاد بأن إزالة النيكوتين والمنبهات الأخرى قد يساعد في تحسين أنماط النوم والاستجابة للأعصاب في جسمك.

الإقلاع عن التدخين صعب ولكنه ممكن فتحدث إلى طبيب للعثور على برنامج مخصص.


اشرب الماء

قد يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى الإصابة بالصداع ، في الواقع أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي.

ولحسن الحظ ثبت أن شرب الماء يخفف أعراض الصداع لدى معظم الأشخاص المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة أو حتى ثلاث ساعات.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤثر الجفاف على التركيز ويسبب التهيج ، مما يزيد الأعراض سوءًا.

ولتجنب الصداع الناتج عن الجفاف ، ركز على الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.


تجنب الأطعمة الغنية بالهيستامين:

الهيستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

وتوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن المعمر والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم الباردة.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الهيستامين يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.


بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تحللها.

يمكن أن يكون الانسحاب من الأطعمة الغنية بالهيستامين استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.


تقنيات اليوجا للصداع العنقودي

يعرف أي شخص يعاني من الصداع العنقودي مدى كونه كابوسًا ، مع شدة الألم المصاحب لظهور هذه الصداع ، فلا عجب أن يشار إليها غالبًا باسم الصداع "الانتحاري". لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم علاج هذه الحالة المزعجة بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة.

وهناك أيضًا طرق طبيعية لتقصير مدة الهجوم أو شدته ، مثل واحدة أو أكثر من تقنيات اليوجا التالية.


براناياما

يمكن أن يساعد الأكسجين في تخفيف الصداع العنقودي. وبالتالي ، فإن تمارين التنفس المرتبطة باليوغا (براناياما) يمكن أن تسرع من إطلاق الألم.

اجلس أو استلق في وضع مريح ، وتنفس بعمق ، مع التركيز على ملء معدتك بالهواء ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، مستمتعًا بقوة الشفاء من الأكسجين ، ثم قم بالزفير لثوانٍ طويلة ، وسحب المعدة للخارج لطرد ثاني أكسيد الكربون تمامًا. كرر هذه العملية عدة مرات كما تريد.

يمكن أن تكون تقنية البراناياما مفيدة بشكل خاص إذا تم إجراؤها عند الشعور الأول بالصداع العنقودي ، حيث يمكن أن تؤخر أو حتى تلغي النوبة.


التأمل

التأمل هو أداة قوية تمارس في اليوجا لتعزيز الاتصال القوي بين العقل والجسم ويمكن أيضًا استخدامها في علاج الصداع العنقودي.

عندما تشعر بنوبة ابحث عن وضع جلوس مريح (أو استلقي ، إذا كنت تفضل ذلك) ، وأغمض عينيك ، وركز عقلك على جزء من جسمك مستقل تمامًا عن رأسك ، مثل قدمك اليمنى.

أرسل كل أفكارك إلى هذا الملحق ، مع التركيز على شعورك عندما يجلس على سجادتك أو سريرك.


وأخيراً: من المؤكد أن الصداع العنقودي ليس نزهة ، ولكن مع الممارسة الدقيقة والتقنية الصحيحة ، يمكن تخفيفها بشكل طبيعي أو بالاشتراك مع الأدوية ويمكن أن تصبح مشكلة أقل بكثير عندما تجد تقنية تناسبك.


فيديو توضيحي عن  الوقاية الطبيعية من الصداع العنقودي



اقرا ايضا






التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016