-->

8 نصائح للتعامل مع الصداع النصفي

إذا كنت مصاب بالصداع النصفي فسوف نقدم لك بعض النصائح للتعامل معه والتخفيف من أعراضه ، وبالتأكيد أنك تعلم أنه لا يوجد علاج سحري أو علاج واحد للصداع النصفي.

8 نصائح للتعامل مع الصداع النصفي


ولكن يمكن للأدوية والتغييرات في نمط الحياة أن تحسن عدد المرات التي تصاب فيها بنوبات الصداع النصفي وتقلل من شدة الأعراض ، وقد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على المجموعة الصحيحة ولكن الأمر يستحق الاستمرار في المحاولة حتى تتمكن من قضاء المزيد من الأيام الخالية من الصداع النصفي.


اكتشف 8 نصائح للصداع النصفي


إذا كان ألم الصداع النصفي يمثل صداعًا مستمرًا ، فإليك أفضل نصائح الإدارة لدينا:


 1. إعطاء الأولوية للنوم

غالبًا لا يستجيب دماغك للصداع النصفي جيدًا للتغيرات في روتين نومك وقلة النوم هي سبب معروف للصداع النصفي ، فحاول الالتزام بمواعيد نوم منتظمة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.


 2. تحديد المحفزات الخاصة بك

هناك الكثير من المعلومات حول ما قد يؤدي أو لا يؤدي إلى نوبة الصداع النصفي ، وخاصة المحفزات المتعلقة بالغذاء ، فهذا يجعل من الصعب معرفة ما هي محفزاتك واعتمادًا على عتبة الصداع النصفي لديك ، فقد لا تسبب نوبة الصداع النصفي في كل مرة تأكلها.


تتضمن بعض المحفزات الغذائية الأطعمة التي تحتوي على الكبريتات والتيرامين وغلوكونات أحادية الصوديوم (MSG) والنترات ، وهذا يشمل الأطعمة مثل: المشمش المجفف والنقانق والجبن والبيرة والطعام الصيني ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى.


ويمكن أن تؤدي العوامل غير الغذائية الأخرى مثل الهرمونات والطقس والضوء والروائح أيضًا إلى حدوث نوبة.


 3. استخدم الأدوية بحكمة

الأدوية الفاشلة (الأدوية التي توقف الصداع النصفي بمجرد أن تبدأ) مثل أدوية التريبتان فعالة في تقليل آلام الصداع النصفي أثناء النوبة ، ولكن إذا كنت تستخدمها لأكثر من 10 أيام في الشهر ، فقد تسبب صداعًا بسبب الإفراط في تناول الأدوية.

يجب تناول الباراسيتامول والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين لمدة 15 يومًا فقط في الشهر.


يمكن أن تساعد الأدوية الوقائية إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي المتكررة.


 4. ابحث عن العلاج التكميلي الصحيح

يمكن استخدام اليوجا والوخز بالإبر والتدليك والعلاج الطبيعي والارتجاع البيولوجي كجزء من خطة العلاج الخاصة بك ، وهناك أدلة علمية أقل على العلاجات التكميلية ، لكن العديد من الأشخاص في مجتمع الصداع النصفي يجدون العلاجات غير الدوائية مفيدة.


يمكن أن يساعد اليقظة أيضًا في تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يكون محفزًا للصداع النصفي.


 5. انتبه لما تشربه

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى نوبة الصداع النصفي ، والكحول هو أيضًا سبب معروف للصداع النصفي ، اشرب المزيد من الماء وقلل من شرب الخمر.


 6. النظر في المكملات

هناك أدلة معقولة تشير إلى أن الأشخاص المصابين بمرض الصداع النصفي يمكن أن يستفيدوا من المكملات الغذائية ، بما في ذلك المغنيسيوم والريبوفلافين (فيتامين B2) والإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) والزنجبيل والزبدة والحمى.


 7. ثقف نفسك

ينتشر مرض الصداع النصفي أكثر من مرض السكري والصرع والربو مجتمعين ، لكن لسوء الحظ غالبًا ما يُساء فهم تأثيره بسبب نقص التشخيص وسوء المعاملة.


مثل العديد من الأمراض المزمنة ، تحتاج إلى الدفاع عن نفسك للتأكد من حصولك على الرعاية الأكثر ملاءمة وفهم خيارات العلاج الخاصة بك.


 8. ابحث عن شبكة دعم

غالبًا ما يتعلق التعايش مع الصداع النصفي بإيجاد التوازن الصحيح - بين النوم والتمارين الرياضية والطعام والأدوية والعلاجات التكميلية.


تمت الموافقة على الأدوية الجديدة التي تم تطويرها خصيصًا للوقاية من مرض الصداع النصفي في السنوات القليلة الماضية ، وبالتالي هناك كل الأسباب التي تجعلنا نأمل في حياة خالية من الصداع النصفي.


فيديو ذو صلة

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016