علاج الصداع

نصائح فعالة لمن يعانون من الصداع والام الراس بجميع انواعها وبجميع الطرق المنزلية او الطبية او العلاجات البديلة للصداع

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

الصداع التوتري المزمن

الصداع التوتري المزمن هو حالة يصاب فيها الشخص بصداع التوتر لمدة 15 يومًا على الأقل شهريًا ولمدة ثلاثة أشهر على الأقل. سبب صداع التوتري المزمن غالبا ما يكون غير واضح. في هذا المقال سنتحدث عن ما هو صداع التوتري المزمن ؟ وما الذي يسبب الصداع التوتري المزمن؟ ما هي أعراضه ؟  وما هو العلاج  ؟ .

الصداع التوتري المزمن
الصداع التوتري المزمن

ما هو الصداع التوتري المزمن ؟

الصداع التوتري المزمن هو حالة يصاب فيها الشخص بصداع توتر لمدة 15 يومًا على الأقل كل شهر ولمدة ثلاثة أشهر على الأقل. ويكون ذلك متعبًا .
المزمن يعني المستمر ؛ هذا لا يعني الشدة , يمكن أن تختلف شدة الصداع من خفيفة إلى شديدة. بسبب الطبيعة المستمرة للصداع .

ما الذي يسبب الصداع التوتري المزمن؟

سبب الصداع التوتري ليس واضحًا دائمًا ، وقد يكون بسبب أكثر من شيء واحد. قد يكون بسبب التوتر في العضلات في الجزء الخلفي من الرأس والرقبة ، ولكن هذا ليس هو السبب دائمًا.
 الأسباب الأخرى تشمل الإجهاد والتعب والجوع وتوتر العين. غالباً ما يتطور الصداع التوتري المزمن دون سبب واضح. قد يؤدي العمل لساعات طويلة على جهاز كمبيوتر إلى الصداع التوتري .
بعض الناس يصابوا بالصداع التوتري إذا تناولوا الكثير من الكافيين أو الكحول ، أو إذا لم يشربوا ما يكفي من الماء أو لا يكفي من الوجبات , في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب الصداع التوتري بسبب ضعف الرؤية ، وخاصة إذا كان الشخص يقرأ في الإضاءة الخافتة لفترات طويلة. وقد يكون بسبب بعض الظروف البيئية مثل الحرارة والبرودة والسطوع أو الرياح .

ما هو علاج الصداع التوتري المزمن ؟

قلل المسكنات :

قد تكون معتادًا على تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول ، والأسبرين ، والإيبوبروفين ، وما إلى ذلك. ولكن الأهم من ذلك ، يجب ألا تتناول هذة المسكنات لأكثر من يومين في المرة الواحدة. إذا كنت تتناول المسكنات باستمرار، فقد تصاب بصداع مفرط (صداع يسببه الدواء). لا تأخذ مسكنات الألم إلا عند الضرورة القصوى .
لا يوصى عادةً باستخدام مسكنات الألم الأفيونية مثل الكودايين وثنائي هيدروكودايين والمورفين لعلاج صداع التوتر. السبب هو أن مسكنات الألم الأفيونية يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. وهي أيضًا أكثر أنواع مسكنات الألم التي تسبب صداعًا مفرطًا في تناول الأدوية إذا ما استخدمت بانتظام.

التدوين :

إذا كان لديك صداع متكرر. لاحظ متى وأين ومدى ضرر كل صداع ومدة استمرار كل صداع. واكتب ذلك في مذكراتك , لاحظ أيضًا أي شيء قد يكون سبب ذلك. قد يظهر نمط وقد تجد حافزًا يجب تجنبه. على سبيل المثال ، الجوع ، إجهاد العين ، الموقف السيئ ، الإجهاد ، الغضب ، إلخ.
يقترح بعض الأطباء مراجعة نظامك الغذائي. قائمة الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع التوتري تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاته والجبن والكحول.  حاول التركيز على اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، مع مزيج جيد من الأطعمة ذات الطاقة البطيئة (التي يتم تناولها في وجبات صغيرة متباعدة بانتظام) وتناول كميات قليلة من السكريات المكررة.

تجنب التوتر والاكتئاب :

الإجهاد هو محفز لبعض الناس الذين يصابون بصداع التوتر. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك. تعلم كيفية التغلب على التوتر , تمارين التنفس والاسترخاء ، أو استراتيجيات المواجهة ، قد تخفف من القلق في المواقف العصيبة وتمنع الصداع المحتمل. هناك كتب وتطبيقات يمكن أن تعلمك كيفية الاسترخاء.

ممارسة التمارين بإنتظام :

إذا كنت لا تمارس الكثير من التمارين ، فيمكنك تجربة بعض الأنشطة المعتادة مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك (سيكون لهذا فوائد صحية أخرى أيضًا). مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وتدفق الدم حول الجزء العلوي من الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين وصول الأوكسجين إلى العضلات عمومًا.

العلاج الطبيعي :

قد يساعد العلاج الطبيعي في علاج الصداع التوتري المزمن من خلال تدريس تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس. قد يساعد أيضًا من خلال اكتشاف وتغيير العادات البدنية التي قد تساهم في حدوث الصداع.

العلاج بالإبر :

هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر ، خاصة عندما يقترن بالعلاج الطبي ، يمكن أن يكون مفيدًا في علاج الصداع التوتري المزمن.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) :

العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يكون أداة إضافية مفيدة في علاج الصداع اليومي المزمن. تعمل العلاجات السلوكية على تقليل أو التخلص من الإجهاد الذي قد يساهم في تطور صداع التوتر المزمن.

الأدوية الوقائية :

أميتريبتيلين هو الدواء الأكثر استخدامًا لعلاج صداع التوتر المزمن. هذا الدواء ليس مسكّناً للألم ،إنه دواء مضاد للاكتئاب وعليك تناوله كل يوم بهدف الوقاية من الصداع.

عن الكاتب

doaa adel

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع