-->

التخلص من الصداع التوتري

الصداع التوتري هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. ويسبب ألمًا خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا خلف العينين أو الرأس أوالرقبة . قد يكون الصداع التوتري عرضي وهذا يحدث مرة واحدة أو مرتين في الشهر في المتوسط , أو يكون الصداع التوتري مزمن وهذا يستمر لأكثر من 15 يومًا في الشهر .

التخلص من الصداع التوتري

أسباب الصداع التوتري :

سبب الصداع التوتري هو تقلصات العضلات في منطقة الرأس والرقبة قد يكون بسبب :
  • الأطعمة
  • الأنشطة
  • الضغوطات
  • أو التحديق على شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة أو بعد القيادة لفترات طويلة. قد تؤدي درجات الحرارة الباردة أيضًا إلى الصداع التوتري .

تشمل الأسباب الأخرى لصداع التوتر :

  • إجهاد العين
  • العيون الجافة
  • التدخين
  • البرد أو الانفلونزا
  • التهاب الجيوب الأنفية
  • الكافيين
  • الضغط العاطفي
  • انخفاض كمية المياه
  • قلة النوم
  • تفادى الوجبات

أعراض الصداع التوتري :

  1. ألم الرأس
  2. الضغط حول الجبهة وفروة الرأس
  3. عادة ما يكون الألم خفيفًا أو متوسطًا ، ولكنه قد يكون شديدًا أيضًا. في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي صداع التوتر إلى الحساسية للضوضاء الخفيفة والصاخبة .

كيفية التخلص من الصداع التوتري ؟

  • ابدأ بشرب المزيد من الماء.
  •  فكر في مقدار النوم الذي تحصل عليه. قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى التوتر والصداع.
  • تأكد من عدم تخطي أي وجبات ، والتي يمكن أن تسبب الصداع.
  • ضع كيس ثلج على رأسك لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم.
  • خذ حمام ساخن أو دش لسترخاء العضلات المتوترة.
  • خذ فترات راحة متكررة من الكمبيوتر لمنع إجهاد العين .
  • إذا لم تنجح أي من هذه الاستراتيجيات ، فيمكنك تناول أدوية الألم بدون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين ، للتخلص من الصداع التوتري .

العلاج السلوكي المعرفي :

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج حديث يساعدك على التعرف على المواقف التي تسبب لك التوتر والقلق .

العلاج بالإبر :

هذا علاج بديل قد يقلل من التوتر عن طريق وضع إبر دقيقة على مناطق معينة من الجسم.

المكملات الغذائية :

قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في تخفيف الصداع التوتري .

كيفية منع الصداع التوتري في المستقبل  ؟

نظرًا لأن الصداع الناتج عن التوتر غالبًا ما يكون سببًا لمحفزات محددة ، فإن تحديد العوامل التي تسبب الصداع هي إحدى طرق منع حدوث الصداع التوتري في المستقبل .
في كل يوم تعاني فيه من الصداع التوتري ، قم بتدوين ذلك. 
بعد عدة أسابيع أو أشهر ، قد تتمكن من معرفة السبب على سبيل المثال ، إذا أظهرفي دفتر يومياتك أن الصداع حدث في الأيام التي تناولت فيها طعامًا معينًا ، فقد يكون هذا الطعام هو السبب .

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع

2016