علاج الصداع

نصائح فعالة لمن يعانون من الصداع والام الراس بجميع انواعها وبجميع الطرق المنزلية او الطبية او العلاجات البديلة للصداع

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

التخلص من الصداع التوتري

الصداع التوتري هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. ويسبب ألمًا خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا خلف العينين أو الرأس أوالرقبة . قد يكون الصداع التوتري عرضي وهذا يحدث مرة واحدة أو مرتين في الشهر في المتوسط , أو يكون الصداع التوتري مزمن وهذا يستمر لأكثر من 15 يومًا في الشهر .

التخلص من الصداع التوتري

أسباب الصداع التوتري :

سبب الصداع التوتري هو تقلصات العضلات في منطقة الرأس والرقبة قد يكون بسبب :
  • الأطعمة
  • الأنشطة
  • الضغوطات
  • أو التحديق على شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة أو بعد القيادة لفترات طويلة. قد تؤدي درجات الحرارة الباردة أيضًا إلى الصداع التوتري .

تشمل الأسباب الأخرى لصداع التوتر :

  • إجهاد العين
  • العيون الجافة
  • التدخين
  • البرد أو الانفلونزا
  • التهاب الجيوب الأنفية
  • الكافيين
  • الضغط العاطفي
  • انخفاض كمية المياه
  • قلة النوم
  • تفادى الوجبات

أعراض الصداع التوتري :

  1. ألم الرأس
  2. الضغط حول الجبهة وفروة الرأس
  3. عادة ما يكون الألم خفيفًا أو متوسطًا ، ولكنه قد يكون شديدًا أيضًا. في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي صداع التوتر إلى الحساسية للضوضاء الخفيفة والصاخبة .

كيفية التخلص من الصداع التوتري ؟

  • ابدأ بشرب المزيد من الماء.
  •  فكر في مقدار النوم الذي تحصل عليه. قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى التوتر والصداع.
  • تأكد من عدم تخطي أي وجبات ، والتي يمكن أن تسبب الصداع.
  • ضع كيس ثلج على رأسك لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم.
  • خذ حمام ساخن أو دش لسترخاء العضلات المتوترة.
  • خذ فترات راحة متكررة من الكمبيوتر لمنع إجهاد العين .
  • إذا لم تنجح أي من هذه الاستراتيجيات ، فيمكنك تناول أدوية الألم بدون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين ، للتخلص من الصداع التوتري .

العلاج السلوكي المعرفي :

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج حديث يساعدك على التعرف على المواقف التي تسبب لك التوتر والقلق .

العلاج بالإبر :

هذا علاج بديل قد يقلل من التوتر عن طريق وضع إبر دقيقة على مناطق معينة من الجسم.

المكملات الغذائية :

قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في تخفيف الصداع التوتري .

كيفية منع الصداع التوتري في المستقبل  ؟

نظرًا لأن الصداع الناتج عن التوتر غالبًا ما يكون سببًا لمحفزات محددة ، فإن تحديد العوامل التي تسبب الصداع هي إحدى طرق منع حدوث الصداع التوتري في المستقبل .
في كل يوم تعاني فيه من الصداع التوتري ، قم بتدوين ذلك. 
بعد عدة أسابيع أو أشهر ، قد تتمكن من معرفة السبب على سبيل المثال ، إذا أظهرفي دفتر يومياتك أن الصداع حدث في الأيام التي تناولت فيها طعامًا معينًا ، فقد يكون هذا الطعام هو السبب .

عن الكاتب

doaa adel

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

علاج الصداع